ザワつく心と体に…「朝と夜のラクダのポーズ」がハマる気持ちよさ!

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春ののどかな気候に心も安らぐ……はずが、引っ越しなどで新生活を控えている方にとってはそうもいかないことも。新しい人間関係、環境に体も心も疲労困ぱいになっていませんか?

そんなお疲れ・モヤモヤ気味の方には、1日5呼吸“ラクダのポーズ”というヨガポーズをオススメします。

 

■“ラクダのポーズ”は不安な心を整える

ヨガのラクダのポーズでは、喉と胸を大きく開き、深い呼吸をします。そのため、毒素の排出に効果的。心も解放的になり、不安を和らげるのに役立ちます。ポーズを取ったら、鼻呼吸を5呼吸繰り返しましょう。

(1)床に膝立ちになり、脚は腰幅に開く。つま先は立てても寝かせても良い。

(2)指先を下に向けて、手を腰に添える。

(3)息を吐きながら上半身をゆっくり後ろに反らせ、片手ずつかかとをつかんだら、首・頭は脱力。ここで5呼吸キープ。

(4)片手ずつゆっくりとかかとから離し、腰をサポートしながら上半身を起こす。

写真を参考に行ってみてください。首や腰に不安がある方は、無理のない範囲で上半身を反らせましょう。

また、「より気持ちをスッキリさせたいとき」「集中力を高めたいとき」「精神的な疲労を和らげたいとき」は、メントールのようなスーッとした“ローズマリー”の香りを取り入れながら行うのもオススメ。アロマの香りに包まれながら、ヨガのポーズを取るのも良いですね。

 

「年度末で慌ただしく、疲労モード」「新生活に疲れた……」という方は、就寝前や起床後にぜひ試してみてくださいね。

 

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