寒いからって寝てちゃダメ!驚くほど体すっきり「お家ストレッチ」一覧

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「風が冷たい、あ~寒い……」と休日になると自宅から一歩も出ず、引きこもっていませんか。それでは、運動不足で体の巡り、血流も悪くなる一方。いつまで経ってもお正月太りだって解消できません。

そこで今回は、伸ばして、ほぐして体すっきり!お家でできる劇的に簡単なストレッチをご紹介します。肩こりや腰痛改善にも役立ちます。さぁ、一緒にレッツトライ!

 

■1:寝起きに布団でぐーん!“お目覚めにイイ”ストレッチ

まずは朝、目が覚めたら、ベッドの上で身体を縦方向にぐーんと伸ばしましょう。ひじ、ひざを伸ばし、かかとは突き出して、息を沢山吸って一気に吐き、脱力します。これだけでもすっきりし、体が活動モードへとスイッチが切り変わります。

その後、左右交互に腰をねじると効果的。「えぃ!」と起き上がる前にベッド・布団でできるウォーミングアップストレッチです。

詳しいやり方は、写真付きで過去記事「寝起きに布団でグーンッするだけ!“ほぐして流す”ながらストレッチ」で紹介しています。

 

■2:掃除・片付けの合間に“1日10秒でもOK”ストレッチ

帰宅後もしくは休みの日、掃除、洗濯、買い物……とやる事が済んだら、ちゃっかり取り組みたいのがバレエポーズ。過去記事「1日たった10秒!驚くほど“下半身が引き締まる”バレエポーズ」では、お腹や脚がギュギュっと引き締まる“ルルベ”というポーズをご紹介しています。

椅子や壁などで体を支えながら、バレエの基本ポジション(5番)から足の指全体を使ってつま先立ちをします。その後、お腹に力を入れて骨盤を立てた姿勢をキープ。続いて、つかまっていない方の腕を横に広げていきます。詳しくは、過去記事を参照してみてください。

他にも、動画付きで紹介している「1日10秒!深呼吸で“猫背を改善する”簡単な方法」「肩こり・ゆがみに!お風呂で簡単“セルフ矯正”でスタイルアップ」が簡単にできておすすめです。運動不足解消に取り入れてみてください。

 

■3:快眠へとつながる“寝る前”ストレッチ

過去記事「ホロホロほぐれて~気持ちイイ!快眠へ導く“寝る前”ストレッチ」では、寝る前に行うことで精神的なリラックスをもたらし、すっと入眠を促すストレッチを紹介しています。

仰向けで足を倒したり、伸ばしたり、気持ちよく股関節をほぐすストレッチです。疲れた体を癒して眠りの質を高めるのに効果的なので、習慣にしてみてはいかがですか?

 

寒いからといって一日中ゴロゴロせず、朝晩、隙間時間にはストレッチをして体をほぐしましょう。

 

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※ puhhha / Shutterstock