まずは10秒!プニ肉落として夏を迎え撃ち「隙間時間エクサ」集

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プルプルと揺れる“二の腕の振袖”に、ムッチリとした太もも。くびれが見当たらないと、ポッコリお腹を掴んでため息……。年齢と共にお肉が付きやすく、そして落ちにくくなるのは否めないことですよね。それならば、憎きプニ肉をそぎ落としていくのが手っ取り早い!

そこで今回は、どれもたった10秒!“簡単ながらエクササイズ”を『美レンジャー』の過去記事からご紹介します。

 

■1:スッと引き締まった内ももに!“太ももエクササイズ”

過去記事の「憎き“内もものプニプニ”とサヨナラできる簡単エクササイズ」では、内転筋を鍛え、スッと引き締まった内ももを手に入れる簡単エクササイズをご紹介しました。

(1)足を肩幅より大きく広げて立ち、つま先を外側へ向ける

(2)両腕は頭の後ろで組む

(3)そのままゆっくり腰を落とし、膝が直角になる辺りで止め、5秒間キープ

 

■2:誰にも気付かれず秘か痩せ!“ぽっこり腹解消エクササイズ”

過去記事の「オフィスでこっそりできる“ぽっこり腹”をなくす簡単エクササイズ」では、男性が女性に痩せて欲しいパーツNo.1である、お腹痩せエクササイズをご紹介しました。

(1)背筋を伸ばして椅子に浅めに座り、両手で座面を掴んでカラダを支えます。両膝をくっつけたまま、床から15センチほど浮かして10秒間キープ

(2)お腹に力を入れて凹ませ、10秒キープ。ゆっくり元に戻したら、再度5回繰り返す

(3)椅子に浅めに座り、上半身がぶれないように腰からひねって反転させたまま10秒間キープ。5回繰り返す

(4)椅子に浅めに座り、背中を丸めます。上半身をゆっくり起こしていき、背もたれにつく直前で止め10秒間キープ

(5)電車ではつり革や手すりを使わずに、脚を肩幅に開いてお尻に力を入れて立つ

 

■3:バレリーナ並の美脚に!? “ながらバレエ”

過去記事の「TV観ながらでOK!内ももが劇的に痩せる“ながらバレエ”美脚法」では、リビングやキッチンでできる、美脚エクササイズをご紹介しました。

(1)両足の踵をくっつけて、つま先を180度開く1番ポジションの姿勢をつくる

(2)(1)のまま、腰を曲げ、ヒザを落とすプリエの姿勢をつくる

(3)(1)の踵と踵のあいだに、1足~1足半くらいのスペースを開けた姿勢、2番ポジションをつくり、(2)の動作を行う

 

■4:自宅でラクラク!“ほっそり二の腕エクササイズ”

過去記事の「確実に“二の腕プルプル”を撃退できる超簡単エクササイズ」では、自宅でできるお手軽エクササイズ法をご紹介しました。

(1)直立した状態から上体を前に倒し、手の平を内側に向けたまま、両腕を後ろへ引き上げる。その状態で、両手の平を近づける

(2)床に仰向けになり、中身の入った2リットルのペットボトルの両端を持つ。腕を真っ直ぐ上に伸ばした状態から、直角に曲げていく

 

いかがでしたか? どれも、隙間時間にできる簡単エクササイズというのがポイントです。気になるプニ肉をそぎ落として、ほっそりボディを目指していきたいですね。

 

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