PCにゴルフで…みんなガチガチ!コレはほぐれる「手首・肘ストレッチ」

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ゴルフやテニスなどをした次の日や、毎日のPC作業などで、肘や手首の痛みを感じている方はいらっしゃいませんか? 日常生活でよく指先を使う方は、これらの部位が酷使されていることが多く、筋肉が萎縮しやすくなっています。

今回は、肘から指にかけて行うストレッチを、パーソナルトレーナーでもある筆者が伝授します。

 

■ターゲットは前腕屈筋群と前腕伸筋群

(1)前腕屈筋群

手のひら側についている前腕の筋肉群で、主に手首と手の指を曲げる働きをします。肘をまたいでいる筋肉とまたがない筋肉があるため、肘を曲げるストレッチと伸ばして行うストレッチを両方行う必要があります。

(2)前腕伸筋群

手の甲側につく前腕の筋肉の総称です。主に手首と手の指を伸ばす働きをします。前腕屈筋群と共に、肘を曲げるストレッチと肘を曲げずに行うストレッチの両方を行う必要があります。

 

■前腕屈筋群のストレッチ

(1)肘を伸ばしたストレッチ

まず、椅子に座り、肘を真っ直ぐに伸ばします。親指以外の指を手前に引いて10秒キープします。(写真参照)

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次に、親指も入れて同様に手前に引いて10秒キープしましょう。

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最後に、手のひらを持ち、手首だけ手前に引いて10秒キープします。反対側の手も行います。

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(2)肘を曲げたストレッチ

はじめに肘を軽く曲げ、親指以外の指を手前に引いて10秒キープします。

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次に、親指も入れて同様に手前に引いて10秒キープしましょう。

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最後に、手のひらを持ち、手首だけ手前に引いて10秒キープします。反対側も同様に行います。

 

■前腕伸筋群のストレッチ

(1)肘を伸ばしたストレッチ

まず椅子に座り、肘を真っ直ぐに伸ばします。手の甲を持ち、手首を曲げて10秒キープします。

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はじめの姿勢から手を小指側に曲げて10秒キープします。反対側も同様に行いましょう。

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(2)肘を曲げたストレッチ

まず、肘を軽く曲げて手の甲を持ち、手首を曲げて10秒キープします。

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次に、最初の状態から手を小指側に曲げて10秒キープします。

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手のひらを上に向け、手首を時計まわりに捻じって10秒キープ。

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その後、反時計まわりにも捻じって10秒キープします。

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いかがでしたか? 手先を酷使している方は何かの拍子に痛くなることもあるので、前腕部分のストレッチは記憶しておくととっても便利です。ぜひご活用くださいね。

 

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