2位はあんまん…1位は?意外な「高カロリー菓子パン」ランキング

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美レンジャー

小腹がすいたときについ食べたくなるのが、コンビニなどで買える菓子パンですね。菓子パンは、栄養的には食事というよりもおやつ。

でも最近は、コンビニごとに凝った製品もあり、脂質や糖質過多で食事並みにカロリーを摂ってしまうことも……。

そこで今回は、ダイエットのときは避けたい菓子パンのカロリーをランキング形式にしてお伝えします(カロリーは、『ダイエットのためのカロリーガイド(女子栄養大学出版部)』を参考にしています)。

 

■第12位:ぶどうパン・・・175 kcal/65g 

レーズンが入ったパンは、素朴な味わいで人気。レーズンの栄養も補給でき、おやつにぴったり!?

 

■第11位:メロンパン(小)・・・185kcal/55g

パン生地の上に甘いクッキー生地をのせて焼くメロンパン。糖質が高めなので、選ぶなら小さなサイズを。

 

■第10位:バナナアメリカンマフィン・・・ 197kcal/60g 

朝食にもぴったりのマフィンですが、カフェでテイクアウトするものはバターが多く、カロリーが高めです。

 

■第9位:ドーナツ・ケーキタイプ・・・206kcal/55g 

油と砂糖を組み合わせた菓子パンの定番です。小さなものでも高カロリーになります。

 

■第8位:あんぱん・・・230kcal/82g 

定番のあんぱんも、あんこの量によってカロリーが違ってきます。

 

■第7位:ジャムパン・・・232kcal/78g 

ジャムに使われている砂糖により高カロリーに。

 

■第6位:チョココロネ・・・234kcal/76g 

おなじみのチョココロネは、ご飯一杯分くらいのカロリーを摂取することに……。

 

■第5位:りんごデニッシュペストリー・・・269kcal/75g 

多量のバターを使うデニッシュは、総じてカロリーが高めです。

 

■第4位:蒸しパン・・・291kcal/85g 

蒸しパンは脂質、糖質ともにカロリー高めです。蒸しパンは自分で工夫して作れば、カロリーを低くすることができます。

 

■第3位:クリームパン・・・329kcal/108g 

乳成分のカスタードクリームを使用しているため、高カロリーです。

 

■第2位:あんまん・・・337kcal/120g 

ヘルシーに思われるあんまんですが、あんこの量が多い分、カロリーも高めに。

 

■第1位:くるみカマンベールパン・・・445kcal/110g 

カマンベールチーズのクリームをくるみパンで包んだもの。塩分も2.1gと菓子パンの中では高めです。

 

 ご飯一杯が約200kcalとすると、菓子パン1個で相当のカロリーを摂ってしまうことになりますね。やはりバターを用いるデニッシュ系や揚げているもの、チーズ入りのもの、砂糖が多いものは高カロリーの傾向にあります。

また、比較的ヘルシーだと思われるあんまんや蒸しパンなども意外とカロリーが高く、ダイエットに向かないパンだといえるでしょう。参考にしてくださいね。

 

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【参考】

※ 牧野直子(監修)竹内冨貴子(2009)『ダイエットのためのカロリーガイド』(女子栄養大学出版部)