春までにポニョ腕すっきり!今始めるのが正解「二の腕エクサ」

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だるんとたるんだ二の腕も、冬は長袖で隠せるため一安心。しかし、そのまま放置すると、腕を出す季節にはもう手遅れになる可能性が……。気づいた時点で解消するのが、後々困らないための鉄則です。

今回は、パーソナルトレーナーでもある筆者が、お金をかけず、どこでもできる二の腕スッキリエクササイズを伝授します。

 

■1:オフィスで自宅で! 肘曲げエクササイズ

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上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。椅子に手をかけて座った状態からお尻を椅子から離します。脚は骨盤幅で、つま先より膝は出ないようにしましょう。肘を真後ろに曲げて、お尻を地面の方向に下ろします。(写真参照)10回を3セット繰り返しましょう。

 

■2:どこでもできちゃう、キラキラ星エクササイズ

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手のひらを大きく広げ、腕を伸ばします。そして腕をねじりながら、手のひらは、キラキラ星のように回転させます。胸や背中まで大きく動かすことがポイントです。写真のそれぞれの位置で10回ずつ回転させましょう。

 

■3:1時間に1度は行いたい、肩回しエクササイズ

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肩と鎖骨の間に手を置いて、大きく呼吸を繰り返しながら肩を回しましょう。肩甲骨の動きを感じながら行います。前回し、後ろ回しをゆっくり各5回ずつ行います。

 

いかがでしたか? ボディメイクは、お金をかけなくても器具を使わなくても、毎日のほんの少しの心がけで出来ますよ。今日からぜひ、行ってみてくださいね。

 

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