●分以内の食事にソファ席!? 痩せない「ダイエット難民」NG習慣

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突然ですが、皆さんはこれまでにいくつのダイエットを試してきましたか? なかには、「新しいダイエット法を耳にするたび、飛びついていたけど、効果はイマイチ……」なんて方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、そのダイエット難民も今日でついに最後かも! 

今回は、なかなか痩せられない人のNG習慣をご紹介します。

 

■1:早食い、きちんと噛まない

柔らかい食べ物が多くなった現代では、咀嚼の回数がどんどん減っていっている傾向にあります。しかし、そのままでは“おデブ化”に拍車をかけてしまうことに。

満腹中枢が働き「お腹がいっぱい」と感じるまでには、およそ15~20分間かかるといわれています。これより早く食事を終えてしまうと、満腹を感じにくくなって「まだ食べたい!」と、食欲に歯止めが効かなくなってしまいます。

 

■2:朝食を抜く

忙しいからといって、朝食を抜いていませんか? 朝食を抜くことでカラダの防御本能が働き、次の食事からより多くのエネルギーを摂取しようとします。そのため、いつもと同じ昼食や夕食でも太りやすくなってしまうのです。

 

■3:ソファ席で食事をする

ブライアン・ワンシンク博士の著書『Slim by Design:Mindless Eating Solutions for Everyday Life』によると、ゆったりとしたソファ席で食事をする人の73%が、デザートを頼む傾向が強いことが明らかになったそう。心当たりはありませんか?

 

■4:バッグのなかに必ず食べ物が入っている

ガムやキャンディはもちろん、小腹が空いたときようにチョコやクッキーを持ち歩いていたり……。食べたいと思ったときにすぐ食べることができてしまうため、我慢することなく体重を増加させてしまう要因になります。

 

■5:ファーストフードを利用することが多い

塩分と脂肪分が多く、高カロリーなファーストフードでは、本来の食事に必要とされているビタミン、ミネラル、植物繊維などの栄養価を摂取することができません。さらに、ファーストフードで多く使われているトランス酸脂肪は、心臓病の原因や肥満を増加させるとして問題視されています。

 

■6:ながら食い

今まさに、スマホを片手に食事中なんて方はいませんか? テレビやPC、スマホを見ながらの“ながら食い”は、食べているものの味を感じにくくして食事の満足度を下げたり、満腹を実感しづらくしてしまいます。

 

■7:ストレスや気分で食事をしてしまう

「イライラするからヤケ食い!」「暇だから食べちゃおう」などと、感情を食事によってコントロールするのは危険! お腹が空いていなくても食べてしまうという、魔のスパイラルに陥ってしまう原因に。

 

いかがでしたか? 新しいダイエット法を探すのではなく、痩せられない原因を知ることこそが一番のダイエット法なのかもしれません。ぜひ意識してみてくださいね。

 

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