美脚のプロも自分で直した!誰でも簡単「脚の太さと歪み」改善法

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長年ヒールを履いているうちに、脚の歪みがひどくなってきていませんか? とくに、気温の高い季節は脚の露出度が高く、脚のコンプレックスが強くなりますよね。

もし、あなたが脚の歪みを放置しているのなら、超危険! 脚が太くなったりツライ痛みが生じるなど、恐ろしいトラブルを引き起こす恐れがあるので、今すぐ対策が必要です。

今回は美脚トレーニングのプロ、脚線整美師の中村希実さんに、脚の歪みタイプ別“自分で簡単にできる脚線整美法”を教えていただきました。早速、歪みのタイプからチェックしてみましょう。

 

■あなたはどれ? 脚の歪みタイプ3つ

中村さんによると、脚の歪みタイプは大きく分けてO脚・XO脚・X脚の3つあるそうです。「見分けるポイントとしては、足を揃えて立ったときに、内腿・膝・ふくらはぎ・かかとの4点がくっつくかどうかということ。これを見ると分かりやすいです」と中村さん。

下記の表で確認して、自分のタイプを知りましょう。あなたの脚は、どれに当てはまりますか?

 

■脚の歪みタイプ別! 超簡単エクササイズ

脚の歪みタイプが分かったら、中村さん直伝の超簡単エクササイズに挑戦です。

(1)O脚エクササイズ

股の間にボール、またはクッションなどの弾力のある物を挟み、かかと同士をくっつけて座ります。

中村さん曰く、「骨盤を立てて座ることで、O脚の人が特に弱っている内転筋(太ももの内側の筋肉)や腸腰筋(股関節と腰部を結び、姿勢や歩き方に関わる筋肉)が鍛えられます。逆に、腰が丸まると内腿に力が入らず、まったく効果が出ないので注意。(写真を参照してトライしてみましょう)毎日続ければ、少しずつ腿の内側に筋力がつき、O脚の解消に効果的」とのこと。

(2)XO脚エクササイズ

まず、腿の間と足首(内くるぶし)の間にそれぞれボール、またはクッションなどの弾力のある物を挟んで立ちます。中村さんは、「この時、お腹を引っ込めて、薄いお腹を保ち、ボールが少し潰れて、脚の内側がキュッと締まる足幅で立つようにしましょう。また、ボールに負けて外側重心にならないように、足の親指をしっかり床につけることが大事です」と話していました。

次に、そのまま真っ直ぐ膝を曲げます。「股関節(大体腿の中央)から膝小僧、そして人差し指の3点が、ほぼ真っ直ぐの状態をキープし、内股やガニ股にならないように注意してください。また、腰が丸まった状態になると、内腿に力が入らず効果が半減するので、骨盤を真っ直ぐに立てた状態で行いましょう」と中村さん。

続いて、ボールを軽く潰すようにしながら、ゆっくりと膝と股関節を伸ばして最初の姿勢に戻ります。お腹を引っ込めて薄いお腹を保つことで、骨盤周りの引き締めにも効果があるそうです。

この動作を8回繰り返すとよいとのことです。ボールを挟んだ最初の姿勢のまま、歯磨きなどの日常生活を行うだけでも効果的なのだそうですよ。

(3)X脚エクササイズ

「X脚解消には、まずは腰に近いお尻の筋肉、中臀筋や小殿筋を鍛えることが重要です。ここを鍛えることで股関節周りが引き締まり、ヒップの位置も持ち上がります」と中村さん。

まず、肩の真下に片肘をつき、横向きの姿勢になります。腰が反ったり丸まったりしないように、骨盤を真っ直ぐに保ちながら、お腹を引っ込めて薄いお腹を作るようにするとよいそうです。

次に、下の肘と膝で身体を支えながら、ゆっくりと上の骨盤と膝を持ち上げます。さらに、膝の高さを上げ、股関節の高さまで持ち上げましょう。この時、両方のお尻の上の方が、キュッと締まる感覚が出ていればOKとのこと。

上記の姿勢のまま20秒間キープします。その後、ゆっくりと最初の姿勢に戻しましょう。このセットを3回行うと効果的です。

 

今回、エクササイズを教えてくださった中村さんも、かつてはO脚と下半身太りに悩まされていたそう。このエクササイズを続ければ、中村さんのように歪み改善できること間違いなし! ぜひ続けてみてくださいね。

 

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【取材協力】

※ 中村希実・・・『STUDIO脚光美芯』代表。ヒップ100cm越えの下半身デブと、あちらの景色丸見えのO脚をトレーニングで解消し、自身の経験を基にまとめた下半身の歪み解消トレーニングメソッド『脚線整美メソッド』を主宰。現在は、脚線の悩みを持つ女性達に年間1,200本のレッスンを行う傍ら、企業研修やセミナー、イベントでの講師活動、雑誌、メディアでのエクササイズ監修などの活動を行っている。オフィシャルブログでも、美脚メソッドや情報を配信中!