鉄の少ない女は太る!痩せたいなら味方にすべき「鉄分の摂り方」

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ダイエットをしているのに、なかなか痩せないという経験はありませんか? ひょっとすると、鉄分が不足している可能性があります。

「ダイエットに鉄分?」と不思議に思われるかもしれませんが、実は脂肪の燃焼に、鉄分は欠かせない存在。不足すると、どれだけがんばっても効果が得られない……なんてことも。

そこで今回は、鉄分とダイエットの関係性についてご紹介します。

 

■鉄が不足すると痩せにくくなる理由4つ

鉄分が不足すると、血液中の酸素を運ぶ役割を担うヘモグロビンの量が減少し、酸素が体中に十分に行き渡らなくなってしまいます。そのことで以下のような影響があらわれます。

(1)基礎代謝が落ちる

酸素が十分に行き渡らないことで筋肉、内臓の働きがにぶくなり、基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると、同じ生活をしていても痩せにくく、太りやすくなってしまいます。

(2)脂肪が燃えにくくなる

体内に酸素が不足すると、脂肪分解酵素の“リパーゼ”の働きが弱くなり、運動してもなかなか体脂肪が落ちにくくなってしまいます。

(3)冷え性を招き、脂肪がつきやすくなる

(1)でもご紹介した通り、酸素が不足すると基礎代謝が低下し、体内で熱を生み出す力も低下するので、体温が低くなりがちです。冷えはダイエットの大敵。痩せるどころか脂肪がつきやすい体質になってしまいます。

(4)疲れやすくなり、活動量が低下する

体中の細胞が酸素不足になることで、いつもと同じ生活をしていても疲れやすくなってしまいます。また、運動をしても疲れやすく、筋肉の疲労回復スピードが低下することから、活動量が減りがちです。

このように鉄分が不足すると、色々な面でダイエットの妨げになってしまいます。女性は、毎月の月経があることからも鉄分不足になりがちです。毎日の食事やサプリメントで、意識的に摂取することが必要です。

 

■気をつけたい鉄分の過剰摂取

鉄分を毎日摂取することは大切ですが、摂取し過ぎも体にとってよくありません。食事で摂取する分には、そこまで心配はありませんが、サプリメントで摂取する場合、過剰に摂取することで嘔吐や下痢、胃腸障害といった症状が出ることもあります。

手軽に足りない栄養素を摂取できるサプリメントは便利ですが、一日の目安量を守り、過剰に摂取しないように気をつけることが大切です。

 

以上、鉄分とダイエットの関係性についてご紹介しました。ダイエット中は、特に食事制限で栄養不足になりがちなので、栄養素をバランスよく摂取するように意識してくださいね。

 

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